Основные правила закаливания: постепенно снижать температуру и увеличивать время процедуры, проводить процедуры систематически, применять различные способы закаливания.
Способы закаливания подбираются индивидуально – это могут быть воздушные и солнечные ванны, обливание водой, купание, контрастный душ, обтирание, закаливание стоп, зарядка на природе, ношение облегченной одежды. Начинать закаливание лучше летом с 3-5 мин и постепенно довести процедуру до 20-40 мин. Воздушные ванны принимать при 16-18 °С, водные процедуры при температуре 35-30 °С и постепенно снижая до 24-20 °С. Купаться летом можно при 20 °С. Принимая контрастный душ, нужно чередовать воду 35 °С и холодную, закончить процедуру холодной водой. Закаливание стоп является хорошей профилактикой против простудных заболеваний. Начинают обливание с 25 °С и доводят до 15 °С. После процедуры стопы следует растереть. Летом лучше принимать прохладный душ и обливать ноги холодной водой. Чтобы закаливание приносило пользу организму, нужно знать, что маленькие нагрузки снижают результат закаливания, а передозировки ему мешают.
Закаляться можно в любом возрасте от рождения и до старости. Противопоказано закаливание больным с температурой, которым запрещено купание и солнечные ванны, больным с хроническими и острыми заболеваниями, с болезнью важных для жизнедеятельности органов, например щитовидной железы. В этом случае увеличивается обмен веществ, и заболевание может усугубиться. Таким больным лучше поберечься до установления стабильности здоровья, дома избегать сквозняков, лучше поставить герметичные пластиковые окна, несмотря на недешевую их стоимость. При значительном улучшении здоровья, по рекомендации врача, можно начать закаливание со щадящих процедур.
Похожие новости:
Просмотров 
