Если вы решили начать посещать спортивный зал, то к этому необходимо подготовиться соответствующим образом. Конечно, план тренировок вам может помочь составить инструктор, но есть вопросы, которые вы должны решить самостоятельно. Для начала, подберите себе удобную эластичную одежду, она не должна сковывать движения. Лучше всего приобрести специальные кроссовки для спортзала, но и обычные тоже подойдут.
Выбрать правильную спортивную одежду необходимо даже, если вы решили купить беговую дорожку для домашнего использования. Опытные спортсмены знают, что необходимо иметь два полотенца. Одним вы будете вытирать себя, а другое нужно будет стелить на тренажер. Ну и, конечно, нужно брать с собой немного воды.
С подготовкой решили, теперь приступим к занятиям. Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки. Это отлично прогревает мышцы, чем снижает риск возникновения травмы. Разминку, обычно, проводят в кардиозоне, такая зона, как правило, есть в любом современном тренажерном зале. Для разминки можно использоваться такие приспособления, как беговая дорожка или эллиптический тренажер.
После этого этапа следует приступить к основной тренировке. Здесь есть два варианта. Вы можете заниматься на других тренажерах или отдать предпочтение работе со свободными весами. Выбор должен зависеть от того, какой результат вы хотите получить от занятий. Стоит отметить, что заниматься нужно будет со всеми группами тренажеров, главное определить правильное соотношение между ними.
Свободным весам следует отдать предпочтение людям, которые стараются нарастить мышечную массу. Новичкам и людям с проблемами со здоровьем сначала нужно сделать упор на обычные тренажеры. Старайтесь не делать большие перерывы между подходами, как правило, достаточно 1-2 минут.
На первых тренировках, один подход должен составлять 10-12 повторений. Если вы решите купить эллиптический тренажер, то вы, конечно, сможете подтянуть физическую форму, однако, вы должны понимать, что спортзал дает более широкие возможности для работы над физической формой. Когда вы начнете выполнять упражнения с легкостью, можно увеличить вес или количество подходов. Не забывайте, что каждая тренировка должна заканчиваться заминкой. Для этого необходимо выполнить упражнения на растяжку и восстановление. Желательно, перед началом тренировок, посетить врача и получить рекомендации от него.
Похожие новости:
Просмотров 
